Először mentem le az edzőterembe a szülés után, és elég nehezen indult. Csak a babával kapcsolatos dolgok jártak az eszemben, és nem a gyakorlatok, amiket el kellett volna végezni. A saját edzéstervemet csináltam, de nem igazán sikerült jól. Néha jó úgy csinálni, ahogy mások mondják. Egy kedves barátnőmnek, Nannanak már sok tapasztalata van az edzőtermi gyakorlatokban, és tudja, hogy mi működik. Megkértem, hogy csináljon nekem egy edzéstervet, és ez sikert is hozott. Mivel a szülés után elég sok idő eltelt már, a gyakorlatok között szerepelt ugrálás és guggolás is nehezebb súlyokkal.Hosszú szünet után a lassú kezdést jó lenne betartani, de valahogy a régi, megszokott módon fog befejeződni. A rákövetkező nap az egész testemben éreztem az edzést annak rendje szerint, megvolt az izomláz.Az edzéstervben 2-2 program szerepel az alsó- és felsőtestre. Alul megtalálható a Nanna által készített egy napi edzésprogram. Ha kipróbáljátok, akkor nagy jó edzést kívánok hozzá. Ez legjobb lehetőség elkezdeni az új hetet, és biztos nagyon fog fájni a combotok :)

Bolgár guggolás 3X10 per láb, kézisúlyzó az ellenkező kézben (minden 10-es sorozat után csökkentsd a súlyokat, és minden 30 mp után 15 másodpercig tartás guggolva)

Szupersorozat: 3X MAX rúdon lógva súlyzó a lábak között, és lábemelés annyiszor, ahányszor megy 3X15 csipőemelgetés súlyzóval a hason (megtartani 2 másodpercig) 
3 x 12-15 gumiköteles lábemelés (négykézláb állásban a padon és a láb hátra kinyújtva)
Szupersorozat: 4 x 15 törzsemelés 4 x 15 per láb, szumólábemelés (széles terpeszben a lábak behajlítva, és ebben a pózban emeled és nyitod a lábad oldalra)
Ezt a sorozatot kétszer kell elvégezni mindkét lábbal. Először csinlád meg az egyik lábaddal az összes gyakorlatot, aztán a másikkal. Bokasúly használható. 
20x négykézláb hajlított lábemelés 
20x lábemelés egyenes lábbal 
20x 90 fokos lábtartás oldalra emelés 
20x lábkörzés derékszögű lábtartással

leave comment

error: Content is protected !!
Tovább az eszköztárra