Svájcban kellemes idő van, így nagyon jó a szabadban sportolni. A napsütés és meleg hihetetlen energiát és jókedvet biztosít. Az atletizáló koromból ismert gyakorlatokat végeztem: ugrálásokat és sprintelést.A szökdelő gyakorlatokhoz nem kell más, mint homokos talaj vagy rekontán és egy kényelmes cipő. Ezek a gyakorlatok fejlesztik a robbanékonyságot, állóképességet, valamint kerek izmokat biztosítanak. A sprintek és ugrások változatosságot visznek a futóedzésekbe, és újfajta mozgást jelentenek a fenéknek, combnak, vádlinak.15 perces bemelegítő kocogással kezdtem, aminek a végén koordinációs gyakorlatokat végeztem: – 2 x 20-30m térdemeléses futás – futás a sarkat a fenék alá húzva – oldalazó futás – páros lábú ugrálás bokából.

 

Aztán ugrások következtek: – 10 x 10 váltott lábú ugrások – 5 x 10/láb, fél lábon ugrás – 5 x 10 borzov-ugrás – 5 x 10 páros lábú szökdelés. Végül füves pályán sprinteket futottam egy kényelmes tempóban a pálya egyik végéből a másikba, a rövid oldalon sétáltam. A sprintet mezítláb csináljuk, hogy erősítsük a lábfejet.Másnap a fenék és combok eléggé fájtak, az izmok nyújtása nagyon fontos.Az ugrálásokat intenzíven csináljuk, de odafigyelve. A térd és a lábfej azonos irányba nézzen. Megfelelő testtartás, hogy a hátat ne terheljük túlságosan. Figyelj a helyes kivitelezésre, és tarts elég szünetet közben.

 

leave comment

error: Content is protected !!
Tovább az eszköztárra