Sokan kérdeztétek, hogy lendültem formába szülés után, ezért úgy gondoltam, írok erről egy bejegyzést. Hiszem, hogy annak van a legnagyobb jelentősége, mit is csináltam terhesség előtt.

Ha a fizikai állapot megfelelő, akkor nem kell semmilyen külleges módszer ahhoz, hogy a néhány felesleges kilótól megszabaduljunk. De természetesen a genetikának is nagy szerepe van abban, mennyit hízunk várandósság alatt, és milyen gyorsan fogyunk le. Én 12 kilót híztam, és ebből 4 maradt meg, mikor hazamehettünk a kórházból. Szerintem a tükör a legjobb mérőeszköz, és nem is gyakran állok mérlegre. A terhesség alatt minden orvosi vizsgálatkor súlyt is mértek, ezért jól nyomon tudtam követni a súlygyarapodásomat. A terhesség első trimeszterében csak a gyorskaják ízlettek, de utána normálisan étkeztem. Mindig magam főzök, és egészséges, tiszta, bio ételeket eszem. Így tettem várandósság alatt is, de természetesen nagyobb adagokat. Kenyeret többet kívántam, mint egyébként, de más kívánósság nem volt.
A cukorkák a gyengéim, abból a terhesség alatt is többet ettem a kelletténél. Ha tanácsot adnék, azt mondanám, az embernek már a terhessége előtt is a lehető legjobban figyelnie kéne magára. A várandósság, és főleg az utolsó trimszter volt a legkényelmetlenebb időszak, de a jó fizikai állapot segített, hogy jobban bírjam. Várandósság alatt nem ajánlatos kalóriákat számolni, és fontos, hogy a saját testünkre hallgassunk. Saját meglátásom szerint az egészséges és változatos étkezés több energiát adott, és a pocaklakónak is biztosan jót tett. Az étkezésnek nagyobb szerepe van, mint az edzésnek, ha fogyni szeretnénk. Fontos, hogy eleget együnk, és figyelni kell a vitaminok és a telítetlen zsírok elegendő bevitelére. Ha valamikor, akkor a terhesség alatt és szülés után elnézőeknek kell lennünk saját magunkkal szemben. A sport számomra egy életforma, és nagyon vártam már, hogy visszatérhessek szeretett hobimmhoz, a futáshoz. Az unalomig ismételték a lassú kezdés fontosságát. A szülés utáni túl gyors és túl kemény edzéseknek súlyos következményei lehetnek. Néhány héttel a szülés után úgy éreztem magam, mint előtte, és az orvosomtól is megkaptam az engedélyt a könnyű spotoláshoz.
A jóváhagyáshoz az orvosi viszgálat mellett annak is döntő szerepe volt, hogy mindig is sportoltam. A testem bírta a könnyű terhelést már a szülés után is. Fontos, hpgy hallgassunk a testünkre, és konzultáljunk az orvossal.Heti kétszer jártam sétálni, amibe könnyű kocogás és sétálás tartozott. Néhány héttel később elkezdtem hasizomra is edzeni, de csak hogy “felébresszem” az izomzatot. Most, 4 hónappal szülés után a hasizmok visszatértek a saját helyzetükbe, így elkezdhettem felüléseket is csinálni. Nagyjából heti háromszor edzem. Vagy futni megyek, vagy egy kis kocogás után még átmozgató gyakorlatokat végzek a szabadban. A futás 75 percig tart, vagy futok fél órát, és utána még erősítek kicsit. Annyit mozgok, amennyit a testem bír, és rövid pihenőket is tartok közben.
Példa egy átmozgató gyakorlatra:
1 min guggolások séta közben
1 min fekvőtámasz1 min testtartás kartámasztban
1 min oldalsó guggolások
1 min láb- és kézemelés egyszerre
1 min bicska
1 min fekvenyomás
1 min törzsemelés, ellentétes láb- és kézemeléssel.
Az egyik gyakorlatot a másik után végzem közvetlenül, és amikor végetért a sorozat, egy percet pihenek. Általában 3 sorozatot csinálok.Ahogy mondtam, ezeket a dolgokat nem érdemes úgy csinálni, ahogy mások. A legfontosabb, hogy saját magunkra, és a testünkre hallgassunk, és tenni, ami jól esik.

CSODÁLATOS HÉTFŐT MINDENKINEK!

leave comment

error: Content is protected !!
Tovább az eszköztárra