Hazaértünk a hihetetlenül kellemes finnországi nyaralásunkból. Találkoztam a drága barátaimmal, és szerencsére az egyikük velünk jött Svájcba is.

Egy jó barátnőm edzést tartott nekem az Imperial Health Clubban. Az edzés kicsit más stílusú volt, mint amiket én szoktam csinálni, de nagyon hatásos volt! Be kell vallanom, ha Johanna nem figyelt volna, az utolsó darabok valószínűleg kimaradtak volna. :)  Az Imperial Health Club pont egy olyan edzőterem, amilyeneket kedvelek. A terem nagyon előkelő és nyugodt. A személyzet mosolygós, csodás nőkből áll. Mindenre gondoltak itt. Nyugodtan elvégezhetem az edzéstervet a profi gépeken. Majd élvezhetem a gőzszaunát és a spákra emlékeztető zuhanyzói részleget, ahol a tisztálkodási termékek előre ki vannak készítve.

Az Imperial Health Clubban igény szerint szakértő masszázst is kaphatunk. A masszázsra nagy szükségem volt ez után az edzés után!
Meleg szívvel tudom ajánlani az Imperial Health Clubot! Itt van a Johanna Muhosen számomra összeállított edzésterve:
Minden egyes csoportból 2-3 sorozatot lehet csinálni (45-60 percet tart a bemelegítéssel együtt). Én 2 sorozatot csináltam. A pihenidők a sorozatok között a lehető legkevesebbek ebben az edzéstervben. Nem a nehéz súlyok használata a cél. Ha szeretnénk, természetesen lehet nehezebb súlyzókat is használni csökkentve a feladatok mennyiségét. Ekkor a sorozatok közötti regenerálódás lehet kicsit hosszabb.

1. CSOPORT
1. Guggolás + kézi súlyzó kinyomása 25-30 darab
2. Csipőemelés padon 10 kg-os súlytárcsákkal a combokon
3. Mellizomgyakorlat a kinesis géppel 15 darab

2. CSOPORT
1. Könyöktartásban az az egyik térdet a megegyező könyökhöz érinteni kívülről, majd a másik könyökhöz. Felváltva 40 darab.
2. Padra fellépés egyszerre az egyik lábbal, emeld fel a térded, és lelépéskor csak a lábujjak érjenek földet. 25 darab súlyok nélkül.
3. Féloldalas asizomprés. Emeld fel a lapockádig a felsőtested, majd „boxolj” az ellenkező oldali térd felé. 15-20/oldal.

3. Csoport
1. Felsőhát edzése a kinesis gépen 15 darab.
2. Guggolásba kitörés az egyik lábbal a Smith-gépben, a hátsó láb padon. 15 darab/oldal.
3. Karemelés kézi súlyzóval 90 fokban + kezek együtt,súlyok az arc elé. 10 darab.

1 2 3 4 5 6 7 8

leave comment

error: Content is protected !!
Tovább az eszköztárra