Ha őszinte akarok lenni, a ma reggeli edzés egyáltalán nem volt terveim között. Szerencsére, vannak barátaim, akik felrángatnak a kanapéról, ha én nem vagyok képes felkelni.  :)
A barátnőm, Nanna egy nagyon jó edzéstervvel készült. Az terv az, hogy egyszerű tréninget csináljunk és együnk tiszta, alap élelmiszereket. ITT (http://www.arenavalmennus.fi/ ) meg tudod nézni a PURE edzésprogramot.
A PURE programokat csoportokra osztottuk, kezdőre és haladókra.
Én ma a kezdő edzésprogramot csináltam végig. Egy kellemes vasárnapi edzésnek felelt meg. Nem mindig kell a legmagasabb szinten edzenünk. Figyelni és tisztelni kell a testünket. Az újonc programot otthon is meg lehet csinálni felszerelések nélkül.
Szerettem Nanna programjában az egyszerű mozgásokat. Elveszítem a érdeklődésemet, ha túl gyorsan és mozgékonyan kezdek. A mozdulatok a saját testsúlyunkra lettek kitalálva. Nem szeretek túl nehéz súlyokat emelgetni, szóval ez a program tökéletesen megfelelt nekem.image1-2-1024x1024

Izzasztó és jó hangulat lett. :) Kivétel nélkül végigcsináltam a programot (3 féle, 15 ismétlés).
A következő alkalommal a nehezebb súlyzókkal csinálom meg.
Ismétlődő tréning
Bemelegítés: 5 perc ugráló kötelezés/térdhajlításból felugrás+magasugrás/kocogás
3 felosztásban csináld meg (10-15 ismétlés)
10x fekvésből felugrás: ugorj fel és hozd fel a térded
15x guggoló ugrás
10×10 hasizom gyakorlat – ellentétes könyök és térd felhúzás egyszerre
15x hátizom gyakorlat – Superman póz, a lábakat és a kezeket felemeled
10×10 kitörés
15x kéztámaszkodás a padon
15x hasizom – felülések

leave comment

error: Content is protected !!
Tovább az eszköztárra