Nagyon jó volt válaszolgatni a kérdéseitekre, és visszatérni a boldogsággal teli várandóssághoz és a szülést megelőző izgalmas időkhöz. Sok kérdést kaptam, ezért két csoportba osztottam őket. Most a kérdések felére válaszolok, a többi később jön.

img_0766
1. Milyen gyakran edzel? És milyen gyakorlatokat végzel? Nagyon jó formában vagy, és hamar visszanyerted az alakodat a szülés után. Hogy sikerült ez ilyen gyorsan?
– Hetenke 3-4 alkalommal edzem. 45-60 percet futok, és intenzív gyakorlatokat csinálok az konditeremben rövid pihenőkkel. Azt gondolom, hogy a szülés után hamarabb formába lehet kerülni, ha az alapok rendben vannak. Egész terhesség alatt mozogtam, és egészségesen étkeztem csak nagyobb adakoat.
2. Saját edzőteremben edzel, vagy nyilvános helyre jársz? Robin is veled van-e a konditeremben a bébiszitterrel, vagy ez teljesen a te “saját időd”?
– Saját edzőteremben edzem. Szeretném ezt az időt csak magamra fordítani. Gyors és hatásos edzéseket végzem, és csak arra koncentrálok, amit csinálok.
3. Hogy ment a szülés? Nagyon izgultál, és sokat gondolkodtál a szülésről előtte? Szoptattad Robint, és mit gondolsz a szoptatásról? Mit változtatott meg benned az anyaság, Robin érkezése?
– Minden szempontból jól ment a szülés. Jobban izgultam amiatt, milyenek lesznek a fájások. Próbáltam arra gondolni, hogy ez egy természetes folyamat, amit annyian túllnek nap mint nap. Nehány hónapon át szoptattam. Először nagyon érdekelt a dolog, mennyire nagy jelentőséget tulajdonítanak a szoptatásnak Finnországban. Úgy gondoltam, hogy szoptatni fogok, ha sikerül, sikerül, ha nem, nem, de nem akartam nagy nyomást helyezni rá. Az anyává válás felnőtté tett, és megtanított arra, hogy ne gondololkozzam annyira önzően.
4. Mindig is tudtad, hogy anya szeretnél lenni?
– Igen.
5. Szia! Hihetetlenül nagy példakép vagy a gyönyörű alakoddal :) Három gyermekes anyukaként azt kérdezném, hogy gyakorlatok mozgatják meg a has alizmait. Amikor a felsőbb izmok elkezdenek látszani, szeretném a köldök alatti részt is erősíteni  :) Mit ajánlasz?
– Köszönöm :)  Én magam sokat gyakorlatot végzek a mélyizmokkal, amik segítettek laposabbá tenni a hasam. Különböző könyörtámaszokat és légzőgyakorlatokat csinálok, amikkel feléleszthetem a mélyizmokat. A has alizmait például lábemelésekkel lehet edzeni háton fekve. Az alizmokkal kapcsolatban inkább arról van szó, hogy a zsírt kéne eltüntetni az alhasról, hogy az izmokat meglátszódhassanak.
6. Szia, azt szeretném kérdezni, hogy a terhesség alatt féltél-e attól, hogy valamit rosszul fogsz csinálni a babával. Úgy értem, volt valami kockázata? És még egy dolog…annyira fantasztikusan nézel ki nem sokkal a szülés után. Hogy csináltad ezt?
– Először féltem, mert minden újdonságként hatott. Sokat olvastam és beszéltem az orvosommal- ez segített megnyugtatni egy kicsit. Szerintem a legfontosabb, hogy mit csináltam a terhesség előtt. Természetesen az egyik fontos dolog az volt, hogy egész terhesség alatt edzettem, és egészségesen ettem.
7. Voltak a terhesség alatt fájásaid, amik megakadályozták a mozgást, és milyen gyakorlatokat végeztél az utolsó trimeszterben?
– Nem voltak. A terhesség vége felé azt kívántam, bárcsak lennének, hogy tudtam, milyen érzés :) Óvatosan mozogtam az egész terhesség alatt, de az utolsó trimeszterben többet sétáltam és bicikliztem alacsony pulzus mellett. Valamint személyi edzővel végeztem gyakorlatokat, amik a mélyizmokat erősítették.
8. Szia, Minttu! Volt bármiféle problémád a hasaddal a szülés után, és ha voltak, hogy szabadultál meg tőlük?
– Nem voltak semmiféle problémáim. Nagyon korán elkezdtem ápolni a hasam. Minden reggel és este Bio Oil olajat használtam.
9. Zavart-e téged a terhesség alatt, hogy hogy nézel ki, hány kiló vagy, vagy egyáltalán nem foglalkoztál vele?
– Az elején azt kívántam, bárcsak látszana már a pocak. A végén már nevetnem kellett, mennyire nagy hasam volt, de minden centire büszke voltam ♥Természetesen néha feszélyezett, hogy megváltozik a testem, de e mögött a világ legjobb magyarázata áll.
10. Szia! Három gyermekes anyukaként a hasizmokról kérdeznék. A legfiatalabb most 4 hónapos. Könnyítve 2 hónapja edzem, de most már szeretném megemberelni magam, és szeretném a terhességi kilókat eltüntetni! Hogy kezdted el a hasizomedzéseket? Azt értem, hogy az egyenes hasizmoat nem szabad edzeni. Tudnál adni tanácsot a mélyizmokkal kapcsolatban? Mik azok a gyakorlatokat, amik nem erőltetik meg az egyenes izmokat? Nagyon jó és érdekes a blogod. További szép őszt neked és a családodnak!
– Én magam könnyítve kezdetem el edzeni. kocogni jártam néhányszor egy héten. Néha kocogtam, néha sétáltam. A kocogás után könyöktámaszokat végeztem, hogy felélesszem a hasizmaimat. Az étrendnek nagy szerepe van, ha az ember szeretne a kilóktól megszabadulni. Az elején inkább arra figyeltem, hogy az étrendem rendben legyen, és annyit edzek, amennyit elbírok. További szép őszt a családotoknak!
11. Érdekelne, hogy edzel-e máshogy is a kondizáson kívül. Milyen részekre osztod a kondizást?
– Futni járok a kondizáson felül. A felső- és alsótestet más-más napokon dolgoztatom meg. Néha átmozgató edzéseket tartok, ahol az egész testet edzem.
12. Milyen sokat és hogy edzettél a terhesség alatt? Mi a különbség ahhoz képest, hogy most edzel? Hogy hatott ki a terhesség az étrendedre? Szeretnél a gyerekednek is szuperkaját adni, mikor eljön az ideje? Mi volt a legrosszabb és mi volt a legjobb a terhességedben? Hogy változtatott meg téged az anyaság? Mi a legjobb az anyaságban? Hogyan egyesíted az anyaságot és a mozgást? A végén még egy köszönet a csodás blogért. Nagyon kellemes olvasni.
– Olyankor edzettem, amikor jól esett. Néha kétszer, néha hatszor egy héten. Sétáltam vagy bicikliztem. A terhesség elején edzőterembe jártam, és az utolsó trimeszterben a mélyizmokra koncentráltam. Szeretek edzeni, és kihívások elé állítani magam. Rögtön a várandósság elején elfeledkeztem ezektől a dolgokról. Arra gondoltam, lesz még elég idő az életemben, hogy az edzőteremben iparkodjak. A legrosszabb a terhességben az első hónapok voltak a fáradtság miatt. Egész nap nem bírtam felkelni a kanapéról. De a legjobb az a gondolat volt, hogy belül egy kis csoda növekszik, aki félig belőlem és félig abból az emberből van, akit szeretek. Azt is megtanultam, hogy sokkal megbocsátóbb legyen magammal szemben. Az anyaság önzetlenebbé és szelídebbé tett. Néha egyészen puhává :)l Az anyságban minden jó, amit az magában foglal. Nagyon büszke vagyok rá, hogy anya vagyok. Már Robin születése előtt eldöntöttem, hogy rögtön elkezdek ezdeni, hogy a testem készen áll majd rá. Ez az én saját magamra fordított időm. Amikor edzem, Robin az apukájával vagy a bébiszitterrel van.

A Kauneus ja Terveys magazin tavaly nyári fotózása előtt nem tudtam, hogy a Wolford mást is gyárt, mint jó minőségű harisnyákat. A harisnyákat még légiutas-kísérői koromban ismertem meg. Olyan harisnyát akartam találni, ami még nekem is jó, olyan embernek, aki nem tud  vigyázni rájuk. Szerettem volna írni a Wolford ruhákról, mert igazán kedvelem őket. Remélem, ti, az olvasóim is kaptok inspirációt a képekből. :)
Wolford magas minőségű és stílusos ruhákat is kínál. A ruhák nagyon illenek a repülőutakhoz, mivel nem gyűrődik és kényelmesek is. A ruhák mindennapi öltözékként és alkalmi megjelenésekhez is megfelelőek.
A kedvenc Wolford ruháim képekben.
dsc_0442-1-631x1024 dsc_0443-1-681x1024 dsc_0447-1-681x1024 dsc_0454-681x1024 dsc_0455-1 dsc_0460-681x1024 dsc_0463-1-550x1024 dsc_0484-1-504x1024 dsc_0495-681x1024 dsc_0500-668x1024 dsc_0508-681x1024 dsc_0510-681x1024
Body: Colorado body
Az anyaga puha pamut. Szép és luxus érzet a felsőfokon!
Colorado body és Fatal Darleene dressz együttesen
Fatal Darleene középhosszú ruhadarab

Hazaértünk a hihetetlenül kellemes finnországi nyaralásunkból. Találkoztam a drága barátaimmal, és szerencsére az egyikük velünk jött Svájcba is.

Egy jó barátnőm edzést tartott nekem az Imperial Health Clubban. Az edzés kicsit más stílusú volt, mint amiket én szoktam csinálni, de nagyon hatásos volt! Be kell vallanom, ha Johanna nem figyelt volna, az utolsó darabok valószínűleg kimaradtak volna. :)  Az Imperial Health Club pont egy olyan edzőterem, amilyeneket kedvelek. A terem nagyon előkelő és nyugodt. A személyzet mosolygós, csodás nőkből áll. Mindenre gondoltak itt. Nyugodtan elvégezhetem az edzéstervet a profi gépeken. Majd élvezhetem a gőzszaunát és a spákra emlékeztető zuhanyzói részleget, ahol a tisztálkodási termékek előre ki vannak készítve.

Az Imperial Health Clubban igény szerint szakértő masszázst is kaphatunk. A masszázsra nagy szükségem volt ez után az edzés után!
Meleg szívvel tudom ajánlani az Imperial Health Clubot! Itt van a Johanna Muhosen számomra összeállított edzésterve:
Minden egyes csoportból 2-3 sorozatot lehet csinálni (45-60 percet tart a bemelegítéssel együtt). Én 2 sorozatot csináltam. A pihenidők a sorozatok között a lehető legkevesebbek ebben az edzéstervben. Nem a nehéz súlyok használata a cél. Ha szeretnénk, természetesen lehet nehezebb súlyzókat is használni csökkentve a feladatok mennyiségét. Ekkor a sorozatok közötti regenerálódás lehet kicsit hosszabb.

1. CSOPORT
1. Guggolás + kézi súlyzó kinyomása 25-30 darab
2. Csipőemelés padon 10 kg-os súlytárcsákkal a combokon
3. Mellizomgyakorlat a kinesis géppel 15 darab

2. CSOPORT
1. Könyöktartásban az az egyik térdet a megegyező könyökhöz érinteni kívülről, majd a másik könyökhöz. Felváltva 40 darab.
2. Padra fellépés egyszerre az egyik lábbal, emeld fel a térded, és lelépéskor csak a lábujjak érjenek földet. 25 darab súlyok nélkül.
3. Féloldalas asizomprés. Emeld fel a lapockádig a felsőtested, majd „boxolj” az ellenkező oldali térd felé. 15-20/oldal.

3. Csoport
1. Felsőhát edzése a kinesis gépen 15 darab.
2. Guggolásba kitörés az egyik lábbal a Smith-gépben, a hátsó láb padon. 15 darab/oldal.
3. Karemelés kézi súlyzóval 90 fokban + kezek együtt,súlyok az arc elé. 10 darab.

1 2 3 4 5 6 7 8

Ha őszinte akarok lenni, a ma reggeli edzés egyáltalán nem volt terveim között. Szerencsére, vannak barátaim, akik felrángatnak a kanapéról, ha én nem vagyok képes felkelni.  :)
A barátnőm, Nanna egy nagyon jó edzéstervvel készült. Az terv az, hogy egyszerű tréninget csináljunk és együnk tiszta, alap élelmiszereket. ITT (http://www.arenavalmennus.fi/ ) meg tudod nézni a PURE edzésprogramot.
A PURE programokat csoportokra osztottuk, kezdőre és haladókra.
Én ma a kezdő edzésprogramot csináltam végig. Egy kellemes vasárnapi edzésnek felelt meg. Nem mindig kell a legmagasabb szinten edzenünk. Figyelni és tisztelni kell a testünket. Az újonc programot otthon is meg lehet csinálni felszerelések nélkül.
Szerettem Nanna programjában az egyszerű mozgásokat. Elveszítem a érdeklődésemet, ha túl gyorsan és mozgékonyan kezdek. A mozdulatok a saját testsúlyunkra lettek kitalálva. Nem szeretek túl nehéz súlyokat emelgetni, szóval ez a program tökéletesen megfelelt nekem.image1-2-1024x1024

Izzasztó és jó hangulat lett. :) Kivétel nélkül végigcsináltam a programot (3 féle, 15 ismétlés).
A következő alkalommal a nehezebb súlyzókkal csinálom meg.
Ismétlődő tréning
Bemelegítés: 5 perc ugráló kötelezés/térdhajlításból felugrás+magasugrás/kocogás
3 felosztásban csináld meg (10-15 ismétlés)
10x fekvésből felugrás: ugorj fel és hozd fel a térded
15x guggoló ugrás
10×10 hasizom gyakorlat – ellentétes könyök és térd felhúzás egyszerre
15x hátizom gyakorlat – Superman póz, a lábakat és a kezeket felemeled
10×10 kitörés
15x kéztámaszkodás a padon
15x hasizom – felülések

Részt vettem a Triumphin Amourette-kollekció ünnepi fotósorozatán. Ezzel a csapattal zökkenőmentes és vicces a fotózás. Tudtam, hogy bizonyosan stílusos képek fognak születni, és így is lett.
 002
Kép: Jouni Harala, stylist: Mila Pentti, Smink és haj: Ida Jokikunnas

error: Content is protected !!
Tovább az eszköztárra