Először mentem le az edzőterembe a szülés után, és elég nehezen indult. Csak a babával kapcsolatos dolgok jártak az eszemben, és nem a gyakorlatok, amiket el kellett volna végezni. A saját edzéstervemet csináltam, de nem igazán sikerült jól. Néha jó úgy csinálni, ahogy mások mondják. Egy kedves barátnőmnek, Nannanak már sok tapasztalata van az edzőtermi gyakorlatokban, és tudja, hogy mi működik. Megkértem, hogy csináljon nekem egy edzéstervet, és ez sikert is hozott. Mivel a szülés után elég sok idő eltelt már, a gyakorlatok között szerepelt ugrálás és guggolás is nehezebb súlyokkal.Hosszú szünet után a lassú kezdést jó lenne betartani, de valahogy a régi, megszokott módon fog befejeződni. A rákövetkező nap az egész testemben éreztem az edzést annak rendje szerint, megvolt az izomláz.Az edzéstervben 2-2 program szerepel az alsó- és felsőtestre. Alul megtalálható a Nanna által készített egy napi edzésprogram. Ha kipróbáljátok, akkor nagy jó edzést kívánok hozzá. Ez legjobb lehetőség elkezdeni az új hetet, és biztos nagyon fog fájni a combotok :)

Bolgár guggolás 3X10 per láb, kézisúlyzó az ellenkező kézben (minden 10-es sorozat után csökkentsd a súlyokat, és minden 30 mp után 15 másodpercig tartás guggolva)

Szupersorozat: 3X MAX rúdon lógva súlyzó a lábak között, és lábemelés annyiszor, ahányszor megy 3X15 csipőemelgetés súlyzóval a hason (megtartani 2 másodpercig) 
3 x 12-15 gumiköteles lábemelés (négykézláb állásban a padon és a láb hátra kinyújtva)
Szupersorozat: 4 x 15 törzsemelés 4 x 15 per láb, szumólábemelés (széles terpeszben a lábak behajlítva, és ebben a pózban emeled és nyitod a lábad oldalra)
Ezt a sorozatot kétszer kell elvégezni mindkét lábbal. Először csinlád meg az egyik lábaddal az összes gyakorlatot, aztán a másikkal. Bokasúly használható. 
20x négykézláb hajlított lábemelés 
20x lábemelés egyenes lábbal 
20x 90 fokos lábtartás oldalra emelés 
20x lábkörzés derékszögű lábtartással

Ezt a napot vártam! Fél év után az első kocogás. Terhesség alatt nem esett jól a futás, helyette inkább bicikliztem és aktívan sétáltam. Most 3 héttel a szülés után a futás fizikailag ugyanúgy megy, mint előtte, de szellemileg még jobban, mint valaha.Az első hetek a babával a négy fal között teltek, de fontos, hogy magamra is szakíthatok egy kis időt. Szerencsére a fiúk kettesben is nagyon jól boldogulnak. Nem mondom, hogy nem élvezem a sport külsőre gyakorolt pozitív hatását, de ez a teljes jóllét érzés az, ami mozgat.
A zene is egy fontos része a sportolásnak. Motivál és segít, hogy hatékonyabban, tovább bírjam az edzést. A szülés megviselte a szervezetemet, így jó elkezdeni mozogni a testemre hallgatva. Az első futás óvatosra sikerült, de olyan jó érzés volt, hogy következő alkalommal fokozni fogom a tempót.

Kaptam olyan kérdéseket, hogy miket eszem mostanában, és miket a terhesség alatt. Nagyjából ugyanazokat ettem a várandósság alatt, mint egyébként, de kicsivel nagyobb adagokat. A cukorkák a gyengéim, de különben egészségesen étkezem, válogatott alapanyagokból otthon készített ételeket. Próbálok mindig biotermékeket választani, mert azokban több a tápanyag, több antioxidánst és kevesebb permetezőszer-maradványt tartalmaznak, mint az áltagos termékek. Szerencsére Svájcban nagy keresete van a biotermékeknek, és a boltokban is nagy a bioválaszték. Szoptatós kismamaként az elfogyasztott étel a gyerekre is hatással van, ezért mostanában még jobban odafigyelek arra, mit eszem. Az étel nem csak energiát biztosít, de finomnak is kell lennie. Ha úgy érezzük, formába kéne hozni magunkat, inkább a mozgást fokozzuk, mintsem az ételt csökkentsük. Itt van néhány kép példaként, mit is eszem egy nap. Egyébként ezek életem első ételekről készített képei. Fényképészeti tippeket szívesen fogadok :)

Reggeli: Kávé, zöldséglé (grépfútot és citromlevet is bele lehet facsarni), zabkása, bogyós gyümölcsök és chia mag

Tízórai: Görög joghurt, bogyós gyümölcsök vagy banán és kesudió, Cocovi supermix
Ebéd: Tonhal, spenóttal és kecskesajttal töltött tortellini, spenót uborka, paradicsom, tojás, MCT-olaj mártásnak
Uzsonna: Proteinszelet, csoki
Estebéd: Csirkehús, rizs, fenyőmag és párolt zsöldségek
Vacsora: Vajaskenyér sajttal, sonkával, uborkával és tojással.

Amit a leginkább várunk, az jön el a leglassabban. Most egyet kell értenem ezzel a mondással. Az első pár hónap alatt csak ültem a kanapén, és olvasgattam a neten, hogy mennyi terhesség végződik vetéléssel az első három hónapban. A több-kevesebb fáradtság és a másnapossághoz hasonló rosszullétek még kevésbé könnyítettek a dolgon.Aztán meg az ultrahangos vizsgálatokon kezdtem el aggódni. Azon, hogy vajon minden rendben van ezzel a kis csodával, és egy kicsit azon is, hogy milyen nemű lehet. Bár minden rendben volt, a következő nap legszívesebben megint elmentem volna az orvoshoz megbizonyosodni róla, hogy ma is egészséges-e.Végül túl voltam a kritikus heteken, és elkezdtem sportolni pulzusmérő használatával, hogy a vérnyomásom ne szökjön túl magasra, és ez ne legyen hatással a babára. Még jó, hogy így döntöttem. Újfent bebizonyosodott, milyen pozitívan hat a testre és a lélekre a mozgás. A sportolás alatt felhalmozódó endorfin könnyített azon is, hogy ne azon gondolkozzam folyamatosan, minden rendben van-e a babával.Ezennel elkezdődött a felhőtlen várandósság. Élveztem, hogy tudok mozogni, és nem is voltak fájdalmaim. És ez így folytatódott egészen a szülésig. Jól éreztem magam, és még a szülés előtti napon is edzettem. Igaz, az utolsó hetek nagyon hosszúaknak tűntek, mivel alig vártam, hogy a kezemben legyen végre ez a kis csöppség.Nem végeztem mélyguggolásokat a szülésig, hiába éreztem jól magam. Aktívan sétáltam és sokat bicikliztem. A pulzusom a megfelelő volt, és csak kicsit izzadtam. A konditeremben csak a mélyizmokat tornáztattam. Ha a mélyizmok rendben vannak, akkor a testtartás is helyes marad, ami segít a várandósság alatti hátfájások csökkentésében, vagy akár teljes távolmaradásukban is. A mélyizmok a szülés alatti kitolás alkalmával is segítségre vannak, és gyorsítják a regenerálódást.A várandósság alatti sportolásról más és más véleményeket lehet hallani, és az anyukák szeretnek egymásnak tanácsokat adni. Mégsem érdemes úgy csinálni, ahogy a szomszéd vagy a legjobb barátnő, hanem csak a saját testünkre hallgassunk. A mozgás a lelket és a testet is frissen tartotta, és a felesleges plusz kilók sem szaladtak fel. Hiszem, ha az anyuka jól érzi magát, akkor a baba is. A jó fizikai állapot segít a szülési megterhelés kibírásában is, és főleg az az utáni gyorsabb regenerálódásban.A terhesség nem volt az életem legjobb időszaka a kezdeti félelmek, a lassan haladó idő és a testem változása miatt. Ha hasonló helyzetbe kerülnék a jövőben, legalább a testmozgás miatt nem aggódnék annyira a terhesség kezdetétől fogva. Csakis kampányolni tudok a sportolás mellett akár áldott állapotban, akár nem.

                                                                 Kuva: Anu Laitila

 

 

Sok levelet kaptam tőletek, olvasóktól, amikben azt kéritek, hogy töltsek fel képet a kisbabánkról. Meg kell mondanom, nagyon sokat gondolkoztam a dolgon.A közösségi média a modern világ része, de egyáltalán nem vagyok meggyőződve róla, hogy képet kellene feltöltenem a gyerekemről. Nagyon sok okból kifolyólag vagyok ennyire óvatos. Leginkább azért, mert a legelképesztőbb oldalakon bukkannak fel a saját képeim más emberek neve alatt. Soha nem adtam engedélyt a képeim megosztására. Azt is észrevettem, hogyha ha egyszer egy kép felkerült a netre, azt nem feltétlenül lehet utána törölni.A szülők egy része a gyerekük minden egyes fürdetéséről képeket oszt meg. Szerintem a gyereknek joga van dönteni arról, szeretné-e viszontlátni magát a világhálón. A netre feltöltött képeket később cikinek találhatja a gyerek, vagy rosszabb esetben illetéktelen kezekbe is kerülhetnek.Természetesen érthető, hogy minden szerető szülő büszke a gyerekére, és természetes, hogy a megható képeket másokkal is meg szeretné osztani.Tisztában vagyok vele, hogy a én helyzetemben nyilvánosságra fognak kerülni képek a gyermekemről, ha szeretném, ha nem. De egyelőre hagyjuk, hogy ez az idő később jöjjön el. A kisbabánk fürdetéséről készült képek a családi albumban is maradnak.

error: Content is protected !!
Tovább az eszköztárra